Nuotare in acque fredde: un sollievo naturale per i sintomi mestruali e della perimenopausa

Testimonianze delle esperienze delle nuotatrici

Uno degli aspetti più affascinanti dello studio è la possibilità di attingere direttamente alle esperienze e alle riflessioni delle donne che praticano il nuoto in acque fredde. Attraverso le parole delle partecipanti è possibile cogliere sfumature e dettagli che i dati quantitativi da soli non possono catturare.

Emergono così cinque temi principali, che offrono una panoramica dei benefici percepiti e delle motivazioni che spingono queste donne a immergersi nelle acque gelide.

Il primo tema riguarda l’effetto calmante e di miglioramento dell’umore. Molte nuotatrici descrivono una sensazione di pace, rilassamento e benessere mentale durante e dopo le sessioni di nuoto. “Essere all’aperto e nuotare ha davvero aiutato la mia salute mentale“, afferma una partecipante di 48 anni. Un’altra donna di 56 anni sottolinea come il nuoto in acque fredde l’abbia aiutata a sentirsi “forte e capace” in un momento in cui la società sembra suggerire che sia “inutile“.

Il secondo tema si concentra sull’importanza della compagnia e del senso di comunità. Per molte donne, il nuoto in acque fredde è un’occasione per connettersi con altre persone che condividono la stessa passione, creando legami di amicizia e supporto reciproco. “Nuotare con altre donne che sono nella stessa fase della vita è meraviglioso. Possiamo ridere e piangere insieme e avere conversazioni emotive che sembrano del tutto naturali nel mare freddo“, racconta una partecipante di 54 anni.

Il terzo e il quarto tema riguardano i miglioramenti specifici dei sintomi mestruali e della perimenopausa. Alcune donne riportano una riduzione del dolore e dei crampi mestruali, così come una maggiore regolarità del ciclo. Altre descrivono una diminuzione significativa delle vampate di calore e dei sudori notturni dopo aver iniziato a nuotare regolarmente in acque fredde.

Infine, il quinto tema abbraccia un senso generale di miglioramento della salute e del benessere. Molte nuotatrici parlano di una ritrovata vitalità, di una maggiore resilienza e di un senso di connessione con il proprio corpo e con la natura. “Mi sento frustrata se non riesco a ottenere la mia dose di acqua fredda – è diventata una parte significativa della mia vita e mi fa sentire in controllo del mio corpo e della mia mente“, afferma una donna di 50 anni.

Qui sotto riporto tutte le altre testimonianze citate nello studio. Leggere direttamente il punto di vista di chi ha provato in prima persona questi benefici ci aiuta a metterci nei loro panni e magari a cogliere spunti interessanti per la propria esperienza.

“Mi sento più calma dopo una nuotata. Nell’acqua, specialmente quando è più fredda, posso sentire il mio corpo rallentare fisicamente.” Età 50 anni.

“Ho scoperto che l’acqua fredda è un sollievo immediato per lo stress e l’ansia. È la mia attività “di riferimento” per resettarmi… un tuffo in acqua fredda resetta immediatamente i miei livelli di ansia ed è rinvigorente. Più fredda è l’acqua, più è soddisfacente!” Età 56 anni.

“Il nuoto in acqua fredda ha avuto un effetto profondo sui miei sintomi della menopausa. Fare esercizio nella natura, da sola o con un gruppo di altre donne è curativo. Il cameratismo, le storie condivise e le risate fanno parte della magia.” Età 54 anni.

“Trovo che incontrarmi per una nuotata nel fiume con persone che stanno diventando amiche, aiuti davvero il mio benessere mentale. Mi sento parte di qualcosa e ridere e parlare aiuta davvero a illuminare il mio spirito. Non mi sento così sola.” Età 49 anni.

“Questo non è legato alla chimica del nuoto in acqua fredda, ma ho trovato che la comunità di donne di mezza età e più anziane che ho incontrato partecipando mi ha fatto sentire molto più positiva riguardo all’invecchiamento, e che il piacere nell’esercizio e ciò di cui il mio corpo era capace mi ha fatto sentire più positiva riguardo al mio corpo, e molto meno imbarazzata.” Età 53 anni.

“Dove nuoto di solito ci sono gruppi di donne che nuotano, non ci sono tanti uomini. Questo offre uno spazio adatto alle donne dove possiamo parlare di queste cose con tutto il peso che siamo in grado di dare o condividere tanto/poco quanto vogliamo in modo sicuro e in un ambiente di supporto. L’aspetto sociale di questo non dovrebbe essere sottovalutato.” Età 47 anni.

“Quando ho iniziato a nuotare in acqua fredda tre anni fa avevo ancora il ciclo e il freddo alleviava sicuramente i crampi allo stomaco e stare fuori da sola nella natura e sfidarmi fisicamente ha fatto un’enorme differenza per il mio umore. La mia preferenza è nuotare all’alba e non ci sono parole per descrivere il senso di serenità quando ti fermi nel mare calmo e guardi il sole apparire all’orizzonte in una fredda mattina – ho scoperto che mi calmava la mente e qualsiasi stress o rabbia se ne andava via nell’acqua.” Età 46 anni.

“Il benessere generale migliora enormemente quando nuoto, indipendentemente dal mio ciclo… ma ora forse vedo che c’è una correlazione tra i miei sintomi mestruali ridotti e il nuoto! Prima avevo emicranie e stanchezza davvero terribili e non le ho più avute da quando ho iniziato a nuotare… ma potrebbero esserci anche altri fattori.” Età 23 anni.

“Penso che aiuti la mia ansia che è amplificata quando sto per avere il ciclo. Non penso di aver sentito alcun beneficio negativo nel nuotare in acqua fredda, mi ha solo aiutato.” Età 40 anni.

“Nuoto in acqua fredda perché mi rende felice, il che aiuta con la maggior parte delle cose nella vita.” Età 62 anni.

“L’acqua fredda è fenomenale. Mi ha salvato la vita. Nell’acqua, posso fare qualsiasi cosa. Tutti i sintomi (fisici e mentali) scompaiono e mi sento me stessa al meglio.” Età 57 anni.